칼로리·기초대사량 계산기 — BMR·일일 권장 칼로리
세
cm
kg
일일 권장 칼로리 (TDEE)
—kcal
기초대사량 (BMR)—
일일 권장 칼로리 (TDEE)—
체중 감량 목표 (-500kcal)—
체중 증량 목표 (+500kcal)—
기초대사량(BMR)이란
기초대사량은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 칼로리입니다. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5
여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161
TDEE = BMR × 활동계수
자주 묻는 질문
다이어트 시 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
일반적으로 하루 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다. 1,000kcal 이상 급격히 줄이면 근육 손실과 기초대사량 저하가 올 수 있어 권장하지 않습니다.
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전히 안정된 상태의 최소 칼로리이고, TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 실제 하루 활동량을 반영한 총 소비 칼로리입니다. 체중 유지를 원하면 TDEE만큼 먹으면 됩니다.
본 계산 결과는 참고용이며 정확한 영양 상담은 전문가에게 확인하세요.